Mitä EFT-Tapping on?
EFT-tapping on lempeä menetelmä, jossa yhdistyvät kehon akupisteiden kevyt naputtelu ja tietoisen läsnäolon harjoittaminen. Menetelmä perustuu ajatukseen, että tunteet ja stressi näkyvät myös kehossa, ja että kehoa rauhoittamalla voimme helpottaa myös mielen kuormitusta. Naputtelemalla sormenpäillä tiettyjä pisteitä kasvoissa ja ylävartalossa autamme hermostoa siirtymään rauhoittumisen tilaan.
Toisin kuin monissa perinteisissä rentoutusmenetelmissä, EFT:ssä ei keskitytä vain hengitykseen tai mielikuviin, vaan kehoa aktivoidaan fyysisesti naputtelemalla. Samalla sanoitetaan omia tunteita ja ajatuksia yksinkertaisella, ymmärrettävällä tavalla. Tämä yhdistelmä voi auttaa lievittämään jännitystä, huolta ja erilaisia arjen paineita turvallisesti ja omaan tahtiin.
EFT-tapping eroaa perinteisistä terapiamuodoista siinä, että se on myös helppo oppia itsehoitoon. Menetelmää voi käyttää lyhyinä hetkinä arjessa, esimerkiksi kun huomaat stressin, levottomuuden tai epämukavan tunteen kehossa. Työskentely on lempeää: mitään ei pakoteta esiin, vaan edetään aina sen mukaan, mikä tuntuu turvalliselta ja sopivalta juuri nyt.
Moni kokee EFT:n erityisenä siksi, että se antaa konkreettisen tekemisen tunteen vaikeidenkin tunteiden keskellä. Sen sijaan, että vain puhuisit tilanteesta, pääset myös rauhoittamaan kehoa samaan aikaan. Tämä voi lisätä hallinnan tunnetta, helpottaa rentoutumista ja tukea hyvinvointia kokonaisvaltaisesti – sekä mielen että kehon tasolla.
Mihin EFT-tapping auttaa ja miltä ohjaus tuntuu?
EFT-tapping voi auttaa monenlaisissa arjen haasteissa, joissa tunteet, keho ja mieli kietoutuvat yhteen. Tyypillisiä teemoja ovat stressi ja kuormitus, ahdistus ja levottomuus, esiintymisjännitys, univaikeudet, tunnesyöminen sekä itseluottamuksen ja itsearvostuksen haasteet. Menetelmä sopii usein myös tilanteisiin, joissa mieli jää kiinni ikäviin muistoihin, häpeään, syyllisyyteen tai pelkoon, vaikka järjellä tietää, ettei niissä ole enää mitään vaarallista.
Ohjauksessa etsitään konkreettisia tilanteita ja tuntemuksia: esimerkiksi sydämen tykytystä palaverissa, jännitystä ennen esiintymistä, iltaista napostelua sohvalla tai sisäistä kriitikkoa, joka arvostelee jokaista tekoa. EFT:n avulla näihin hetkiin liittyvä tunne- ja kehoreaktio voidaan usein rauhoittaa, jolloin tilalle tulee selkeämpi, lempeämpi ja rennompi olo – ja arjen valinnat alkavat muuttua luonnollisemmin.
Miltä tyypillinen EFT-tapping -ohjauskerta näyttää?
Asiakkaan näkökulmasta ohjaus alkaa rauhallisella jutteluhetkellä. Aluksi kartoitetaan, mikä juuri nyt kuormittaa eniten: esimerkiksi stressi työssä, jatkuva jännittäminen sosiaalisissa tilanteissa tai iltaisin toistuva ahmiminen. Yhdessä valitaan yksi selkeä teema tai tilanne, johon keskitytään. Asiakas kuvaa omin sanoin, miltä tilanne tuntuu kehossa ja mielessä, ja arvioi tunteen voimakkuuden asteikolla 0–10.
Tämän jälkeen ohjaaja näyttää naputtelupisteet ja ohjaa asiakasta naputtelemaan kevyesti sormenpäillä kasvojen ja ylävartalon akupisteitä. Asiakas toistaa ohjaajan sanoja, jotka kuvaavat rehellisesti sitä, mitä hän kokee: esimerkiksi pelkoa, häpeää, jännitystä tai turhautumista. Naputtelu etenee vaiheittain: välillä pysähdytään tarkistamaan, miten tunne muuttuu, mitä uusia muistoja tai oivalluksia nousee, ja mihin suuntaan halutaan edetä. Tarvittaessa palataan taaksepäin tai vaihdetaan näkökulmaa, jotta olo pysyy turvallisena ja hallittavana.
Usein jo yhden session aikana tunteen voimakkuus laskee selvästi. Kehossa voi tuntua lämpöä, keveyttä, haukottelua tai syvempää hengitystä. Ajatukset selkeytyvät, ja aiemmin ylivoimaiselta tuntunut tilanne alkaa näyttää neutraalimmalta tai jopa täysin erilaiselta. Moni kuvaa, että sisäinen paine hellittää ja tilalle tulee rauhallinen, hyväksyvä olo – ikään kuin olisi enemmän oma itsensä. Ohjauksen lopussa käydään läpi, mitä muuttui, miten asiakas voi jatkaa naputtelua itse kotona ja millaisia pieniä, konkreettisia askeleita hän haluaa ottaa arjessa.
Esimerkkitarina 1: Esiintymisjännitys
Asiakas tuli ohjaukseen, koska jokainen esitys työpaikan palavereissa aiheutti voimakasta jännitystä: kädet tärisivät, ääni värisi ja ajatukset katosivat. Ensimmäisellä kerralla keskityttiin yhteen konkreettiseen tilanteeseen, jossa hän oli kokenut nolostumista. Naputtelun aikana pintaan nousi muisto kouluaikojen esitelmästä, jossa luokka oli nauranut. Työstimme tätä muistoa, siihen liittyvää häpeää ja pelkoa tulla arvostelluksi. Session lopussa asiakas kertoi tuntevansa olonsa kevyemmäksi ja uteliaammaksi tulevaa esitystä kohtaan. Seuraavalla tapaamisella hän kertoi jännittäneensä yhä, mutta pystyneensä puhumaan rauhallisemmin ja palautuvansa nopeammin tilanteen jälkeen.
Esimerkkitarina 2: Tunnesyöminen iltaisin
Toinen asiakas hakeutui EFT-ohjaukseen, koska iltaisin toistuva napostelu tuntui hallitsemattomalta. Hän söi usein makeaa ja suolaista vuorotellen, vaikka ei ollut fyysisesti nälkäinen. Ohjauksessa tarkastelimme hetkeä juuri ennen syömistä: yksinäisyyttä, tyhjyyden tunnetta ja ajatusta siitä, että hän oli ”epäonnistunut” päivän aikana. Naputtelun avulla työstimme syyllisyyttä, riittämättömyyden tunnetta ja tarvetta lohduttaa itseä ruoalla. Muutaman session jälkeen asiakas huomasi, että osa iltasyömisistä jäi kokonaan pois, ja tilalle tuli lempeämpi tapa rauhoittua – esimerkiksi lämmin juoma, musiikki tai lyhyt hengitysharjoitus. Hän kertoi suhtautuvansa itseensä vähemmän tuomitsevasti, vaikka herkutteli joskus edelleen.
Esimerkkitarina 3: Univaikeudet ja ylikierrokset
Kolmas asiakas kärsi pitkään nukahtamisvaikeuksista ja yöllisistä heräämisistä. Mieli jäi pyörimään työasioissa, ja keho tuntui olevan jatkuvasti ylikierroksilla. EFT-ohjauksessa keskityimme iltahetkeen sängyssä: ajatuksiin, jotka alkoivat kiertää kehää, sekä kehon jännitykseen hartioissa ja rinnassa. Naputtelun aikana käsittelimme pelkoa siitä, ettei hän jaksa seuraavaa päivää, sekä painetta suoriutua täydellisesti. Vähitellen keho alkoi rentoutua, ja asiakas huomasi haukottelevansa ja hengittävänsä syvemmin jo session aikana. Muutaman viikon kuluttua hän kertoi nukahtavansa nopeammin ja heräävänsä harvemmin – ja vaikka huono yö joskus tuli, se ei enää tuntunut yhtä musertavalta.
Kenelle EFT-tapping sopii ja miten aloitat
EFT-tapping sopii sinulle, jos haluat lievittää stressiä, rauhoittaa kehoa ja mieltä tai työstää tunteita lempeällä, mutta tehokkaalla menetelmällä. Menetelmä tukee esimerkiksi jännityksen, ahdistuksen, univaikeuksien, suorituspaineiden ja erilaisten elämänmuutosten käsittelyä. Voit tulla mukaan, vaikka et osaisi pukea oloasi sanoiksi – etenemme yhdessä rauhallisesti ja selkeästi.
Työskentely voi tapahtua yksilöohjauksena vastaanotolla tai etätapaamisina videoyhteyden kautta. Voit varata yksittäisen ajan tai valita useamman kerran paketin, jos haluat syventyä pidempään prosessiin. Jokainen tapaaminen etenee sinun tahtisi mukaan: mitään ei tarvitse jakaa ennen kuin se tuntuu turvalliselta, ja voit aina pysähtyä tai pitää tauon.
Turvallisuus ja luottamuksellisuus ovat työskentelyn ydin. Kaikki keskustelut ovat ehdottoman luottamuksellisia, ja tilaa pidetään rauhallisena, arvostavana ja tuomitsemattomana. Sinä päätät, mistä puhutaan ja kuinka syvälle mennään – minä huolehdin rakenteesta, menetelmästä ja siitä, että etenemme lempeästi ja selkeästi rajat huomioiden.
Ota ensimmäinen askel – varaa aika tai kysy lisää.